تکنیک فورهند صحیح؛ از پایه تا ضربه‌ی قدرتمند
دسته: تکنیک
تاریخ انتشار: ۱۴۰۵/۴/۱
فورهند ستون فقرات بازی هر تنیسوری است؛ در این راهنما گرفتن صحیح راکت، چرخش بدن و فالواسلو را قدم‌به‌قدم یاد می‌گیرید.
فورهند پرتکرارترین ضربه در یک مسابقه‌ی تنیس است و یادگیری صحیح آن می‌تواند کل بازی شما را متحول کند. بسیاری از بازیکنان آماتور تنها به زور بازو تکیه می‌کنند، در حالی‌که قدرت واقعی فورهند از زمین، پاها و چرخش بدن می‌آید. در این مقاله مراحل ساخت یک فورهند مطمئن و قدرتمند را مرور می‌کنیم. گرفتن صحیح راکت برای فورهند مدرن، گریپ نیمه‌غربی (Semi-Western) محبوب‌ترین انتخاب است؛ این گریپ به شما اجازه می‌دهد به‌راحتی روی توپ اسپین بیندازید و توپ را بالای تور کنترل کنید. کف دست را روی سطح راکت بگذارید و سپس به سمت پایین بلغزانید تا به حالت طبیعی برسید. آماده‌سازی و چرخش بدن به محض تشخیص مسیر توپ، شانه‌ها را بچرخانید و راکت را عقب ببرید. این چرخش (Unit Turn) موتور اصلی ضربه‌ی شماست. وزن بدن را روی پای عقب منتقل کنید و آماده‌ی آزادسازی انرژی باشید. چشم را تا لحظه‌ی برخورد روی توپ نگه دارید زانوها را کمی خم کنید تا مرکز ثقل پایین بیاید دست آزاد را به سمت توپ بگیرید تا تعادل حفظ شود راکت را با سری افتاده (Lag) به سمت توپ بیاورید نقطه‌ی برخورد و فالواسلو توپ را در نقطه‌ای جلوی بدن و در ارتفاع کمر ملاقات کنید. در لحظه‌ی برخورد، وزن باید به پای جلو منتقل شده باشد و باسن و شانه‌ها به سمت تور بچرخند. حرکت راکت باید از پایین به بالا باشد تا اسپین تاپ‌اسپین تولید شود که توپ را پس از عبور از تور به سمت پایین می‌کشد. فالواسلو یا ادامه‌ی حرکت را دست‌کم نگیرید؛ راکت باید بالای شانه‌ی مخالف تمام شود. کوتاه کردن فالواسلو رایج‌ترین اشتباهی است که قدرت و کنترل را از بین می‌برد. تمرین هدفمند برای تثبیت تکنیک، روزانه چند صد ضربه با تمرکز روی یک جزء (مثلاً فقط چرخش شانه) بزنید. استفاده از دیوار تمرینی برای آماتورها بسیار مفید است. به‌تدریج سرعت را اضافه کنید، اما هرگز فرم صحیح را قربانی قدرت نکنید. صبر و تکرار، کلید رسیدن به فورهندی است که حریف از آن بترسد.
نویسنده: ترانه