تمرکز و بازی ذهنی در تنیس؛ بردن نبردی که در ذهن آغاز می‌شود
دسته: آموزش
تاریخ انتشار: ۱۴۰۵/۴/۱
تنیس به‌اندازه‌ی بدن، یک بازی ذهنی است؛ با مدیریت استرس، روتین بین امتیازها و تمرکز بر لحظه، عصب‌های خود را کنترل کنید.
هر بازیکن تنیسی این جمله را شنیده است: «تنیس ۹۰ درصد ذهنی است.» شاید این عدد اغراق‌آمیز باشد، اما حقیقت دارد که در سطوح برابر، برنده کسی است که ذهن قوی‌تری دارد. مدیریت فشار، تمرکز و اعتمادبه‌نفس مهارت‌هایی هستند که مانند فورهند قابل تمرین‌اند. تمرکز بر لحظه‌ی حال بزرگ‌ترین دشمن تمرکز، فکر کردن به امتیازهای از‌دست‌رفته یا نتیجه‌ی نهایی است. ذهن قهرمانان فقط روی همین یک امتیاز است. پس از هر امتیاز، گذشته را رها کنید و تمام انرژی را روی توپ بعدی بگذارید. روتین بین امتیازها بازیکنان حرفه‌ای روتین مشخصی بین امتیازها دارند که آن‌ها را آرام و متمرکز نگه می‌دارد. یک روتین ساده می‌تواند شامل این مراحل باشد: چرخاندن راکت یا تنظیم زه‌ها برای بازنشانی ذهن چند نفس عمیق و آرام برای کاهش ضربان قلب نگاه کردن به زه راکت برای جلوگیری از حواس‌پرتی تجسم امتیاز بعدی و انتخاب استراتژی مدیریت استرس و عصبانیت عصبانیت پس از خطا کاملاً طبیعی است، اما اجازه ندهید روی امتیاز بعدی اثر بگذارد. نفس کشیدن کنترل‌شده و تکنیک‌های آرام‌سازی به شما کمک می‌کنند سطح برانگیختگی را در ناحیه‌ی مطلوب نگه دارید؛ نه آن‌قدر آرام که بی‌انگیزه باشید، نه آن‌قدر برانگیخته که کنترل را از دست بدهید. گفت‌وگوی درونی مثبت صدای درون شما می‌تواند بهترین مربی یا بدترین منتقد باشد. به‌جای «من همیشه این ضربه را خراب می‌کنم»، بگویید «روی نقطه‌ی برخورد تمرکز کن». جملات کوتاه و مثبت، اعتمادبه‌نفس را تقویت می‌کنند. تجسم و آمادگی پیش از بازی پیش از مسابقه، چند دقیقه چشمان خود را ببندید و خود را در حال اجرای ضربات موفق تجسم کنید. این تمرین ذهنی، مسیرهای عصبی را آماده می‌کند و اضطراب را کاهش می‌دهد. قدرت ذهنی یک‌شبه به دست نمی‌آید. آن را مانند هر مهارت دیگری در هر تمرین و مسابقه پرورش دهید تا در لحظات حساس، ذهن شما متحدتان باشد، نه دشمنتان.
نویسنده: نگار