کار پا و حرکت در زمین؛ پایه‌ی پنهان هر ضربه‌ی خوب
دسته: آموزش
تاریخ انتشار: ۱۴۰۵/۴/۱
بیشتر خطاهای تنیس از پاهای اشتباه شروع می‌شود؛ با تمرین کار پا، اسپلیت استپ و گام‌های ریکاوری، سریع‌تر و متعادل‌تر بازی کنید.
یک راز مهم در تنیس وجود دارد: بیشتر ضربات بد، نتیجه‌ی کار پای بد هستند، نه تکنیک ضعیف دست. اگر به‌موقع و با تعادل به توپ نرسید، حتی بهترین فورهند هم خراب می‌شود. کار پا (Footwork) همان چیزی است که قهرمانان را از بازیکنان معمولی جدا می‌کند. وضعیت آماده‌باش پویا هرگز روی پاشنه‌ها ساکن نایستید. در وضعیت آماده‌باش، وزن را روی پنجه‌ی پاها بگذارید، زانوها را کمی خم کنید و بدن را در حالت آماده‌ی حرکت نگه دارید. این حالت پویا به شما اجازه می‌دهد در کسری از ثانیه به هر جهت حرکت کنید. اسپلیت استپ؛ نقطه‌ی شروع حرکت اسپلیت استپ مهم‌ترین گام در تنیس است. درست زمانی که حریف ضربه می‌زند، پرشی کوچک انجام دهید و با پنجه‌ها فرود بیایید. این کار عضلات را برای جهش بعدی فعال می‌کند و زمان واکنش شما را کاهش می‌دهد. انواع گام‌ها گام‌های کوچک تنظیمی (Adjustment Steps) برای رسیدن دقیق به نقطه‌ی برخورد گام جانبی شافل (Side Shuffle) برای پوشش کناره‌های زمین گام ضربدری (Crossover) برای رسیدن سریع به توپ‌های دور گام‌های ریکاوری برای بازگشت به مرکز پس از هر ضربه ریکاوری و بازگشت به مرکز یکی از رایج‌ترین اشتباهات آماتورها این است که پس از زدن ضربه در همان نقطه می‌مانند. پس از هر ضربه باید با گام‌های سریع به سمت مرکز زمین (نزدیک خط پایه) برگردید تا برای توپ بعدی آماده باشید. بدون ریکاوری، حریف به‌راحتی شما را در زمین می‌دواند. تمرین‌های کاربردی برای تقویت کار پا، تمرین‌های نردبان چابکی (Agility Ladder)، پرش‌های جانبی و دویدن‌های کوتاه با تغییر جهت بسیار مؤثرند. تمرین «دایره‌ی توپ»، که در آن مربی توپ‌ها را به نقاط مختلف می‌فرستد، حس حرکت واقعی در بازی را شبیه‌سازی می‌کند. به یاد داشته باشید: تنیس با پاها بازی می‌شود و با دست‌ها تمام می‌شود. اگر می‌خواهید سطح بازی‌تان جهش کند، بخش بزرگی از تمرین خود را به کار پا اختصاص دهید.
نویسنده: نگار