تغذیه و آمادگی جسمانی برای تنیسورها
دسته: تندرستی
تاریخ انتشار: ۱۴۰۵/۳/۲۸
یک برنامه‌ی درست تغذیه و تمرین بدنی می‌تواند عملکرد شما را در زمین متحول کند. اصول پایه را مرور می‌کنیم.
تغذیه پیش از بازی دو تا سه ساعت پیش از بازی، کربوهیدرات پیچیده (مانند جو دوسر یا برنج قهوه‌ای) همراه با مقداری پروتئین مصرف کنید تا انرژی پایدار داشته باشید. آب‌رسانی کم‌آبی حتی خفیف، تمرکز و سرعت را کاهش می‌دهد. پیش، حین و پس از بازی آب و در گرما نوشیدنی‌های الکترولیتی بنوشید. تمرینات قدرتی و چابکی تمرکز روی پاها، مرکز بدن (core) و تمرینات چابکی، هم قدرت ضربه و هم پیشگیری از آسیب را تضمین می‌کند.
نویسنده: رها