تغذیه‌ی تنیسور؛ سوختی که شما را تا ست آخر می‌رساند
دسته: آمادگی جسمانی
تاریخ انتشار: ۱۴۰۵/۴/۱
تغذیه‌ی درست به‌اندازه‌ی تمرین در عملکرد تنیس مؤثر است؛ از وعده‌ی پیش از بازی تا آب‌رسانی و ریکاوری را بشناسید.
یک مسابقه‌ی تنیس می‌تواند ساعت‌ها طول بکشد و بدن شما در این مدت به سوخت پایدار نیاز دارد. تغذیه‌ی درست تفاوت بین کسی است که در ست سوم تازه‌نفس می‌جنگد و کسی که از پا درمی‌آید. در این مقاله اصول تغذیه‌ی یک تنیسور را مرور می‌کنیم. وعده‌ی پیش از بازی سه تا چهار ساعت پیش از مسابقه، وعده‌ای غنی از کربوهیدرات‌های پیچیده و پروتئین متوسط بخورید؛ مانند برنج با مرغ یا ماکارونی با سس کم‌چرب. کربوهیدرات‌های پیچیده انرژی پایدار و بلندمدت فراهم می‌کنند. از غذاهای پرچرب و سنگین که هضم را کند می‌کنند پرهیز کنید. آب‌رسانی؛ مهم‌تر از آنچه فکر می‌کنید کم‌آبی حتی به میزان دو درصد وزن بدن، عملکرد و تمرکز را به‌شدت کاهش می‌دهد. به‌ویژه در گرمای ایران، آب‌رسانی حیاتی است. پیش از بازی به‌اندازه‌ی کافی آب بنوشید تا بدن آماده باشد در طول بازی، در هر تعویض زمین چند جرعه آب بنوشید در مسابقات طولانی یا گرما، از نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت استفاده کنید به رنگ ادرار توجه کنید؛ رنگ روشن نشانه‌ی آب‌رسانی خوب است تغذیه در طول مسابقه در مسابقات طولانی، بدن به سوخت سریع نیاز دارد. موز، خرما یا یک ژل انرژی‌زا می‌توانند قند خون را پایدار نگه دارند. خرما به‌ویژه گزینه‌ای طبیعی و در دسترس برای تنیسورهای ایرانی است. ریکاوری پس از بازی تا حدود سی تا شصت دقیقه پس از بازی، پنجره‌ی طلایی ریکاوری است. ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین، ذخایر گلیکوژن را پر می‌کند و به ترمیم عضلات کمک می‌کند. یک لیوان شیر، ماست یونانی با عسل یا یک ساندویچ سالم انتخاب‌های خوبی هستند. عادت‌های بلندمدت تغذیه‌ی روزانه‌ی متعادل با سبزیجات، میوه، پروتئین کافی و چربی‌های سالم، پایه‌ی عملکرد بلندمدت است. از قندهای ساده و غذاهای فرآوری‌شده تا حد امکان پرهیز کنید. تغذیه را به‌اندازه‌ی تمرین جدی بگیرید؛ بهترین تکنیک‌ها هم بدون سوخت مناسب بی‌اثر می‌مانند. بدن شما موتور بازی است، آن را درست تغذیه کنید.
نویسنده: ترانه